مزایای ورزش در دوران بارداری برای مادر و کودک

 4سپتامبر 2017 – محققان در این پژوهش جدید، شک و تردید در مورد فعالیت بدنی توصیه شده در طول بارداری را برطرف کردند. تحقیقات آنها نشان می دهد که انجام ورزش در طول بارداری مزایای واضحی برای مادر و کودک دارد و اینکه ورزش نه تنها باید توسط زنان سالم، که قبلا فعال بوده اند، در طول بارداری انجام شود، بلکه این دوران زمان خوبی برای اتخاذ یک شیوه زندگی سالم برای زنانی است که به زندگی بی تحرک عادت داشته اند.

افزایش وزن بیش از حد، پره اکلامپسی، دیابت حاملگی، سزارین، درد کمر و بی اختیاری ادرار، بعضی از خطرات ناشی از شیوه زندگی ناسالم در دوران بارداری است.

این مطالعه توسط کارشناسان دانشگاه کامیلو خوزه سلا (UCJC) انجام و نتایج آن در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، در این مقاله الگوهای فعالیت فیزیکی در حین بارداری تعریف گردید و مشخص شد که ورزش مزایای فیزیولوژیکی زیادی را برای مادر و نوزاد بهمراه دارد.

دکتر Perales، نویسنده ی اصلی این مطالعه و محقق بخش فعالیت های ورزشی و فیزیکی در UCJC، گفت: درصد زنانی که به توصیه های ورزشی در طول بارداری عمل می کنند، بسیار پایین است، این به دلیل نااطمینانی در مورد نوع ورزشهایی است که باید انجام  و یا از آن اجتناب شود.

با این حال، مطالعه جدید تایید می کند که شواهد علمی قویی وجود دارد که نشان می دهد ورزش متوسط در دوران بارداری برای مادر و نوزاد ایمن و مفید است.

از جمله فواید تایید شده ی ورزش متوسط در دوران بارداری می توان: به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد (یک عامل کلیدی در انتقال چاقی بین نسلها) و خطر کمتر برای ماکروزومی جنین (نوزادانی که وزن بیش از 4 کیلوگرم دارند)، پره اکلامپسی، دیابت حاملگی، سزارین، کمر درد، درد لگن و بی اختیاری ادرار، اشاره کرد.

علاوه بر این،از آنجائیکه خطر تولد زودرس، وزن کم هنگام تولد یا دیسترس جنینی(مجموعه ای از علائمی که نشاندهنده به خطر افتادن سلامت جنین میباشند) وجود ندارد؛ هیچگونه منع پزشکی یا مامایی برای فعالیتهای جسمی برای مادران سالم وجود ندارد.

همچنین Perales افزود: تمرینات توصیه شده در این مطالعه باید علاوه بر زنان باردار سالم، توسط زنان دارای سبک زندگی بی تحرک، قبل از بارداری انجام شود، زیرا این دوران، زمان مناسبی برای اتخاذ یک شیوه زندگی فیزیکی فعال است. ورزش قبل از بارداری و پس از آن، همچنین برای زنانی که در معرض خطر اضافه وزن یا چاقی یا خطر ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون مزمن هستند، لازم است.

چه انواعی از تمرینات ورزشی در دوران بارداری توصیه می شود؟

در این مطالعه ی جدید، مطابق با توصیه های کالج متخصص زنان و زایمان (ACOG)، الگوهای فعالیت بدنی را که در طول این دوره بیشترین فواید را دارند و همچنین تمریناتی که زنان باردار باید از آنها به دلیل خطراتی برای جنین، اجتناب کنند، بیان شده است.

با توجه به نوع ورزش، مدت و فرکانس انجام آن در هفته، کارشناسان بر اهمیت ترکیب تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی در هر جلسه تاکید کرده و اعلام کردند که هر جلسه باید به مدت 45 تا 65 دقیقه بطول بیانجامد و بیش از سه یا چهار روز در هفته انجام شود.

شدت فعالیت باید همیشه متوسط باشد، هرچند که باید برای هر فرد مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد و در طول جلسه کنترل شود. فعالیت بدنی می تواند بین هفته های 9 تا 12 بارداری (پس از اولین ویزیت دوران بارداری) شروع و تا هفته های 38 تا 39 ادامه یابد. تکنیک هایی مانند پیلاتس و یوگا، که اغلب در این دوره توصیه می شود، با مزایای فیزیولوژیکی توصیف شده، ارتباطی ندارند اما به بهبود سلامت روان و کاهش درد کمک می کنند.

  Peralesتاکید کرد: زنان باردار باید از انجام تمام فعالیتهای شدید (90٪ حداکثر ضربان قلب) اجتناب کنند، از آنجایی که ممکن است خطر هیپوترمی، کم آبی یا کاهش جریان خون رحم که با خطر سلامت جنین مرتبط هستند را افزایش دهند. به طور مشابه، زنان باردار باید از دویدن طولانی مدت، تمرینات انقباضی ایزومتریک و کار با وزنه های سنگین، ورزشهای پرشی و جهش، تمرینات ضربه ای و تمریناتی که خطر سقوط در آنها وجود دارد، یا موقعیتهایی که لازم است فرد بر پشت دراز بکشد، پرهیز کنند.

منبع و سایت خبر:

JAMA, 2017; 317 (11): 1113 DOI: 10.1001/jama.2017.0593

www.sciencedaily.com/releases/2017/09/170904093621.htm